食生活・飲み物にもいびきの原因が？改善・防止にも役立つ効果的な食べ物は？

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いびきの原因には、おもに口呼吸や気道の確保があげられています。

そしてその改善方法には、これらの原因を和らげることが推奨されており、昨今では、これらの原因の改善を期待できる商品も、数多く存在します。

口いびき・鼻いびきでお困りの方はこちらの記事をご覧ください。

しかし、いびきの改善・防止を担うのは、そんな優れた商品たちだけとは限りません。

実はもっと基本的で、かつ簡単なことでもいびきの改善や防止を促すことができるのです。

それが食生活全般における、いびきの改善・防止なのです。

というわけで今回は、普段からの食生活や飲み物で、いびきの改善・防止に繋がる商品をご紹介させて頂こうと思います。

食生活における「いびき改善食材」とは！？

いびきを改善するために、まず食べておくべきであろう食品を次の３つのカテゴリに分けてみました！

緑黄色野菜

緑黄色野菜は100gあたり600mg以上のカロテンを含む有色野菜のことを指します。

おもな例としては、ブロッコリーやほうれん草、かぼちゃ、ねぎ、さらには人参やトマトなども、この緑黄色野菜に含まれます。

緑黄色野菜は体の新陳代謝を促進してくれる効果が高いことで有名です。

魚介類

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魚といえばDHAというイメージが強いと思いますが、魚介類はアミノ酸やミネラル分の摂取に非常に効果的です。

また高タンパクで低カロリーです。

乳酸菌類

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ヨーグルトやチーズが乳酸菌類であることは、みなさんもご存じかと思われますが、その他にも、みそやキムチまでも乳酸菌のカテゴリとして分類されています。

腸内細菌の調整や、腸内の活動の改善を促してくれる健康的な食品ですね。

３つの種類の食物がいびき改善につながる理由

緑黄色野菜、魚介類、乳酸菌類の摂取から期待できる効果は・・・

• 新陳代謝の促進
• アミノ酸やミネラルの補給
• 腸内細菌の調性や改善

ですが、これらに共通する点は何なのでしょうか？

それは、主に「肥満」の予防や防止に大きく繋がってくることです。

当然他にも効果はありますが、これら３つの要点をうまく抑えることで肥満を防止できるという効果が期待できるのです。

では、「肥満」と「いびき」この２つに何の関連性があるのか？

実はいびきの原因として最も多いのが「肥満によるもの」なんですよね。

詳しくはこちらの記事で説明していますので是非ご覧ください。

いびきの音は気道が圧迫され粘膜が擦れることによって発生します。

太ると必然的に首やアゴ周りにも脂肪がつき、気道を圧迫してしまいます。

だからこそ、これら３つのカテゴリの食材を生かして、肥満の予防や防止を心がけること、それが基本的ないびきの改善や防止策に繋がるということなのです。

他にもある！？いびきの改善や防止に役立つ食材！

オリーブオイル

低カロリーなので、肥満を恐れずに挑むことができる点や、ノドの炎症を抑える効果もあるので、いびきを改善させる効果が十分にあると言われています。

はちみつ

本来、はちみつにはオリーブオイルと同じように、ノドの炎症を抑える効果や、ノドの気道を広げて通りを改善させる効果も期待できるのです。

また、ほとんどの飲み物に混ぜたり、加えたりして飲むことが可能なので、色々な飲み物に対しての応用の幅も広いですね。

オススメの蜂蜜は「はちみつ専門店かの蜂」が販売している「百花蜂蜜」です。

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ビタミンＣやカルシウム、鉄分、アミノ酸、酵素もふんだんに含まれているので健康食品として好まれています。

いびき改善、飲み物編！

いびきの改善や防止に役立つのは、食べ物だけではありません。

そう、普段から飲んでいる「お茶」などにも、改善や防止の効果があるのです。

というわけで、いびきにお悩みのあなたにオススメのお茶をご紹介していきたいと思います。

えぞ式 すーすー茶

ノンカフェインでお子様でも安心して飲むことができるこの「えぞ式 すーすー茶」は、お茶なのにもかかわらず、飲むだけでその名前の通り「すーすー」するのです。

飲むだけで自然にすっきりした爽快感によって、ノドの通りを良くして、いびきの改善効果もあるという優れモノなのです。

いびきの対策の為に作られたお茶ですので、もちろん普通の市販で販売されているお茶よりも効果が見込めます。

誰でも知ってるニチレイのアセロラドリンク！

アセロラドリンクに含まれているビタミンＣやポリフェノールにも、ノドの通りを改善させる効果があるようです。

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ビタミンCといえばレモンというイメージですが、実は「アセロラはレモン34倍のビタミンC」が含まれています。

まとめ

いかがでしたか。

いびきは改善のためのグッズが多数販売されていますが一番の予防は「体質改善」です。

普段の食生活を見直して健康的な生活を、そして良質な睡眠を取ってくださいね。